Hello Bumpers🤍! , Como siempre estamos atentas a sus peticiones notamos que una de ellas es darles tips sobre que comer durante el embarazo., como bien saben  es crucial mantener una dieta equilibrada y nutritiva para asegurar la salud tanto de la madre como del bebé. Asi que aquí les mencionaremos  algunos de los alimentos importantes que no deben faltar en su dieta:

1. Ácido fólico (Vitamina B9) 🥑

• Fuentes: Espinacas, acelgas, brócoli, lentejas, garbanzos, aguacate, frutas cítricas, cereales fortificados.
• Importancia: El ácido fólico es esencial para el desarrollo del sistema nervioso del bebé y ayuda a prevenir defectos del tubo neural.

2. Hierro 🍗

• Fuentes: Carnes rojas magras, pollo, pavo, espinacas, legumbres, lentejas, semillas de calabaza, tofu, cereales fortificados.
• Importancia: El hierro previene la anemia, una condición común durante el embarazo, y asegura que el bebé reciba suficiente oxígeno.

3. Calcio 🧀

• Fuentes: Lácteos (leche, yogur, queso), tofu, almendras, brócoli, espinacas, col rizada, pescados con espinas como el salmón y las sardinas.
• Importancia: El calcio es fundamental para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé, así como para la salud ósea de la madre.

4. Proteínas 🐟

• Fuentes: Carnes magras, pescado (como el salmón o atún), huevos, legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos), frutos secos, tofu, productos lácteos.
• Importancia: Las proteínas son esenciales para el crecimiento y desarrollo de los tejidos del bebé y para la producción de nuevas células.

5. Ácidos grasos Omega-3 🥜

• Fuentes: Pescados grasos (salmón, sardinas, atún), nueces, semillas de chía, semillas de lino, aceite de oliva.
• Importancia: Los ácidos grasos Omega-3, especialmente el DHA, son fundamentales para el desarrollo cerebral y visual del bebé.

6. Vitamina D 🍳

• Fuentes: Pescado graso, yema de huevo, alimentos fortificados (como leche y jugos), exposición moderada al sol.
• Importancia: La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y es clave para el desarrollo óseo del bebé.

7. Fibra 🍏

• Fuentes: Frutas (manzanas, peras, frambuesas), verduras (brócoli, zanahorias, espinacas), legumbres, cereales integrales (avena, arroz integral, pan integral).
• Importancia: La fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, que es común durante el embarazo, y favorece una digestión saludable.

8. Vitamina C 🍊

• Fuentes: Frutas cítricas (naranjas, limones), fresas, kiwis, pimientos, brócoli, tomates.
• Importancia: La vitamina C es importante para la salud de la piel, los vasos sanguíneos y los huesos, además de ayudar al sistema inmunológico.

9. Agua 🫗

• Importancia: Mantenerte hidratada es fundamental para la salud general y para evitar la deshidratación, que puede provocar contracciones prematuras.

10. Yodo 🦐

• Fuentes: Sal yodada, mariscos, algas, lácteos.
• Importancia: El yodo es necesario para la producción de hormonas tiroideas, que son clave para el desarrollo del cerebro del bebé.

Consejos adicionales:

• Comer en pequeñas porciones: 🍽️ Esto puede ayudar a reducir las náuseas o el malestar digestivo durante el embarazo.
• Evitar alimentos procesados y ricos en azúcares: 🍬 Aunque puede ser tentador, es importante limitar los alimentos con alto contenido de azúcares refinados y grasas trans.
• Consultar con el médico: 🩺 Asegúrate de hablar con tu profesional de salud sobre tu dieta y los suplementos que podrías necesitar durante el embarazo.

🧑🏻‍⚕️Si tienen alguna restricción alimentaria, tu médico o nutricionista puede guiarte para que mantengas una dieta adecuada durante esta etapa tan importante.