Hello Bumpers! sabemos que el primer trimestre es una etapa de grandes cambios. Aunque el bebé es aún muy pequeño, su desarrollo es intenso, y lo que comes juega un papel clave. Por ello hemos hecho una lista de cosas que te harán bien a ti y a tu bebe y cuales es mejor evitarlas.
✅ Qué comer en el primer trimestre
🥗 Alimentos ricos en ácido fólico
Es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
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Espinaca, acelga, lechuga
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Brócoli
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Lentejas y garbanzos
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Aguacate
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Naranja
🍳 Proteínas seguras y bien cocidas
Ayudan a la formación de tejidos y órganos.
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Huevos bien cocidos
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Pollo y pavo bien cocidos
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Carne magra bien cocida
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Leguminosas
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Yogur y leche pasteurizados
🍞 Carbohidratos suaves y fáciles de digerir
Ideales si hay náuseas.
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Pan integral
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Avena
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Arroz
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Papa
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Galletas saladas integrales
🐟 Pescados bajos en mercurio
Fuente de omega-3 para el desarrollo cerebral.
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Salmón
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Sardina
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Trucha
(siempre bien cocidos)
🥛 Calcio y vitamina D
Para huesos fuertes.
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Leche y derivados pasteurizados
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Yogur natural
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Quesos pasteurizados
💧 Hidratación constante
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Agua natural
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Agua con limón
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Infusiones seguras (manzanilla, jengibre)
🚫 Qué evitar en el primer trimestre
❌ Alimentos crudos o poco cocidos
Riesgo de bacterias.
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Sushi
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Carne término medio
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Huevos crudos
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Mariscos crudos
❌ Quesos y lácteos NO pasteurizados
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Queso fresco artesanal
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Brie, camembert, roquefort (si no son pasteurizados)
❌ Pescados con alto contenido de mercurio
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Tiburón
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Pez espada
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Atún rojo
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Marlín
❌ Cafeína en exceso
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Limitar café, refrescos y bebidas energéticas
(recomendado: máximo 1 taza de café al día)
❌ Alcohol
No existe una cantidad segura durante el embarazo.
❌ Alimentos ultra procesados
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Embutidos
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Comida rápida
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Exceso de azúcar y sal
🌸 Tips si tienes náuseas
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Comer porciones pequeñas varias veces al día
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No saltarse comidas
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Preferir alimentos fríos o a temperatura ambiente
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Jengibre natural o en infusión
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Escuchar tu cuerpo sin culpas
🤍 Un mensaje importante
Si un día solo puedes comer pan, fruta o sopa… está bien. El primer trimestre no se trata de perfección, sino de cuidarte con amabilidad.
Siempre consulta con tu médico o nutriólogo para una guía personalizada.
