Hello Bumpers! 🤍, En esta ocasion hablaremos sobre un tema que es indispensable para todas como lo es el ejercicio. Durante el embarazo sí se puede y se recomienda hacer ejercicio, por supuesto siempre con la aprobación del médico. Los ejercicios seguros en esta etapa son aquellos de bajo impacto, que ayudan a mantenerte activa, mejorar la circulación y preparar el cuerpo para el parto sin poner en riesgo al bebé.
Aquí hicimos una lista de los mas recomendados de bajo impacto:
✅ Ejercicios seguros en el embarazo
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Caminar 🚶
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Fácil de hacer en cualquier etapa, mejora la circulación y da energía.
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Natación o ejercicios acuáticos 🏊
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El agua sostiene tu peso, alivia la espalda y reduce la hinchazón en piernas.
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Yoga prenatal 🧘
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Ayuda con la postura, la respiración y a reducir el estrés.
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Importante: que sea una clase adaptada para embarazadas.
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Pilates prenatal ✨
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Fortalece el abdomen y suelo pélvico, mejora el equilibrio y postura.
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Bicicleta estática 🚴
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Opción segura siempre que no haya riesgo de caídas.
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Ejercicios de fuerza suaves (con ligas o pesitas ligeras) 💪
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Mantienen el tono muscular, siempre con buena técnica y sin cargas pesadas.
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Ejercicios de Kegel
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Fortalecen el suelo pélvico, ayudan en el parto y la recuperación.
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⚠️ Evitar en el embarazo
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Deportes de contacto (fútbol, artes marciales, basquetbol).
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Actividades con riesgo de caídas (patinaje, equitación, ciclismo en calle).
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Ejercicios de alto impacto o que eleven demasiado la temperatura corporal.
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Abdominales tradicionales después del primer trimestre.
👉 Regla de oro:
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Escucha a tu cuerpo, si hay dolor, mareo o sangrado, detenerse de inmediato.
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Hidratación siempre.
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Usar ropa y calzado cómodo.
