Hola Bumpers 🤍!, esperamos que estén super emocionadas de esta etapa tan bonita para ustedes, el día de hoy hablaremos de los diferentes ejercicios seguros para su embarazo (por supuesto siempre deben contar con autorización médica).

1. Caminata suave 🚶

   • Mejora la circulación, ayuda a mantener un peso saludable y reduce el estrés.
     👉 20–30 minutos al día.

2. Yoga prenatal 🧘

   • Mejora la postura, la respiración y ayuda a relajarte.
     👉 Busca clases especializadas en embarazo.

3. Ejercicios de Kegel 💪

   • Fortalecen el suelo pélvico, ayudan en el parto y en la recuperación postparto.
     👉 3 series de 10 repeticiones al día.

4. Estiramientos suaves 🧎

   • Alivian dolores de espalda, cuello y piernas.
     👉 Realízalos por la mañana y antes de dormir.

5. Natación o ejercicios en agua 🏊

   • Alivia la presión en articulaciones y mejora la resistencia.
     👉 2 a 3 veces por semana.

6. Bicicleta estática 🚴 (con precaución)

   • Excelente para el cardio sin impacto.
     👉 Solo si ya hacías ejercicio antes y con buena estabilidad.

7. Pelota de embarazo (fitball) 🟢

   • Sentarte, hacer círculos pélvicos o rebotes suaves ayuda con la postura y a preparar la pelvis.
     👉 Ideal para el tercer trimestre.

8. Respiración consciente y relajación 🌬️

   • Prepara para el parto, reduce la ansiedad y mejora el descanso.
     👉 Practica respiraciones profundas todos los días.

• Consulta siempre con tu ginecólogo antes de comenzar.

• Evita ejercicios de alto impacto, con riesgo de caída o que impliquen acostarte boca arriba por mucho tiempo (después del 2º trimestre).

• Hidrátate y escucha tu cuerpo