Hello Bumpers!🤍 como están?, el día de hoy tendremos una guía realista para el parto , como ya sabemos este es un evento enorme en la vida de cualquier mujer. Emociona, impone, ilusiona y, sí, también puede generar miedo. La buena noticia es que prepararte mentalmente no se trata de “no tener nervios”, sino de aprender a manejarlos para que el día del nacimiento te sientas acompañada, informada y en control. 

1. Entiende qué está bajo tu control (y qué no) 😥

La ansiedad suele aparecer cuando imaginamos escenarios que no podemos controlar.
En cambio, enfocarte en lo que sí puedes manejar te da paz:

• Elegir el hospital o casa de parto.

• Conocer al equipo que te atenderá.

• Preparar tu plan de parto (flexible).

• Trabajar tu respiración y tu postura.

• Aprender señales de alarma y señales de progreso normal.

Cuando entiendes el proceso, tu cerebro deja de llenar “lo desconocido” con miedo.

2. Rodéate de información confiable, no de historias terroríficas 😱

Hay embarazadas que llegan tranquilas al parto… hasta que escuchan la típica frase:
“Ay, a mí me fue horrible, amiga…”

No todas las experiencias son iguales. Llénate de información basada en evidencia, no en anécdotas ajenas.
Puedes:

• Tomar un curso psicoprofiláctico.

• Seguir cuentas de profesionales (doulas, enfermeras, educadoras perinatales).

• Leer sobre cómo funciona el dolor del parto y por qué no es un dolor que te daña, sino una señal de avance.

3. Crea tu plan de parto (pero mantén la flexibilidad) ✍🏻

Un plan de parto no es un contrato; es una guía que te ayuda a expresar tus preferencias:

• Manejo del dolor: epidural, baños tibios, pelota, masajes.

• Ambientes: música, luz suave, aromaterapia.

• Intervenciones: oxitocina, monitoreo, movilidad.

• Posición para pujar.

• Golden hour (contacto piel con piel).

4. Practica respiraciones que realmente ayudan 🫁

La respiración es tu herramienta más poderosa.
Dos técnicas útiles:

• Respiración 4–4–6

Inhala 4, sostén 4, exhala 6.
Baja frecuencia cardíaca y libera tensión.

• Respiración en oleadas

Acompaña cada contracción con una exhalación larga y suave.
En lugar de pelearla, la “surfeas”.

Estas prácticas son más efectivas si las haces durante semanas, no solo el día del parto.

5. Habla abiertamente con tu pareja o acompañante 🫂

Tu acompañante será tu ancla. Pídele apoyo concreto:

• Recordarte respirar

• Darte agua

• Sugerir cambios de posición

• Proteger tu ambiente (menos visitas, menos ruido)

• Ser tu voz si tú estás en otra cosa

Un acompañante informado reduce ansiedad de forma brutal.

6. Prepara un ambiente que te haga sentir segura 🛟

• Música que te relaje

• Aceites o aromas suaves

• Ropa cómoda

• Luz baja

• Una cobijita o algo que te dé sensación “de casa”

Entre más segura te sientes, más fácil es que tu cuerpo libere oxitocina, la hormona clave del parto.

7. Repite afirmaciones que realmente conecten contigo ✨

• “Mi cuerpo está hecho para esto.”

• “Una contracción menos para conocer a mi bebé.”

• “No estoy sola, estoy acompañada.”

• “Puedo con este momento, un paso a la vez.”

8. Imagina el parto como un proceso, no como un examen 💯

No tienes que “sacar 10”.
No tienes que ser perfecta.
No tienes que hacerlo como otras mujeres lo hicieron.

Cada parto avanza a su propio ritmo.
Mientras más compasiva seas contigo misma, más ligera será la carga mental.

9. Ten un plan para después del nacimiento 🤱🏻

Mucho estrés del parto viene del “¿y ahora qué?”.
Adelanta esto:

• Quién avisará a la familia

• Quién te apoyará en casa

• Qué esperar del posparto inmediato

• Cómo pedir ayuda cuando la necesites

Saber que no enfrentarás sola el posparto también reduce ansiedad del parto.

10. Recuerda: tu experiencia es válida sea cual sea tu camino🛤️

Parto vaginal, cesárea programada, cesárea de emergencia, con epidural o sin ella…
Lo importante no es demostrar nada.
Lo importante es que tú y tu bebé estén bien y tú te sientas respetada, cuidada y acompañada.