Hello Bumpers !🤍 El día de hoy hablaremos del ejercicio durante el embarazo, el cual puede ser muy beneficioso para  mamá y bebé, siempre que sea moderado y aprobado por el médico. Mantenerse activa ayuda a mejorar la circulación, reducir molestias y preparar el cuerpo para el parto 🤰✨

Beneficios del ejercicio en el embarazo

• Reduce dolor de espalda

• Mejora la circulación

• Ayuda a controlar el aumento de peso

• Disminuye estrés y ansiedad

• Mejora el sueño

• Fortalece músculos para el parto

Ejercicios seguros para embarazadas

1. Caminar 🚶
Es uno de los ejercicios más recomendados. Mejora la circulación y es fácil de hacer todos los días.

2. Natación 🏊
Ayuda a aliviar la presión en la espalda y las articulaciones. Además, fortalece músculos sin impacto.

3. Yoga prenatal 🧘🏻‍♀️
Mejora la respiración, flexibilidad y relajación.

4. Pilates prenatal 💪🏻
Fortalece el abdomen, espalda y suelo pélvico.

5. Ejercicios de estiramiento 🙆🏻‍♀️
Ayudan a reducir tensión muscular y mejorar la postura.

Ejercicios que es mejor evitar

• Deportes de contacto

• Actividades con riesgo de caídas (como esquí o equitación)

• Ejercicios muy intensos o de alto impacto

• Abdominales tradicionales

Recomendaciones importantes 💫

✔ Consultar siempre con el médico antes de comenzar.
✔ Hidratarse bien antes, durante y después.
✔ Evitar el sobrecalentamiento.
✔ Escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario.
✔ Usar ropa cómoda y soporte adecuado.