Hello Bumpers🤍!, esperamos se encuentren super contentas de estar un dia mas leyéndonos , el dia de hoy hablaremos de los suplementos indispensables en el embarazo y el por que son necesarios. 

1. Ácido fólico (Vitamina B9) 🦴

   • Por qué: Previene malformaciones del tubo neural (espina bífida, anencefalia).

   • Cuánto: Usualmente 400–800 mcg al día, ideal empezar al menos 3 meses antes del embarazo.

2. Hierro 🥩

   • Por qué: Ayuda a prevenir anemia materna y favorece el transporte de oxígeno al bebé.

   • Cuánto: Depende de los niveles de hemoglobina; suele recomendarse 27 mg diarios en el embarazo.

3. Calcio 🥛

   • Por qué: Esencial para la formación de huesos y dientes del bebé, y protege los huesos de la mamá.

   • Cuánto: 1,000–1,200 mg diarios (si no se logra con la dieta, se suplementa).

4. Vitamina D 🌞

   • Por qué: Facilita la absorción de calcio, ayuda al sistema inmunológico y al desarrollo óseo del bebé.

   • Cuánto: 600–800 UI al día, aunque en deficiencia se puede necesitar más.

5. Omega-3 (DHA/EPA) 🐟

   • Por qué: Favorece el desarrollo cerebral y ocular del bebé.

   • Cuánto: 200–300 mg de DHA al día.

6. Yodo 🥚

   • Por qué: Fundamental para el desarrollo cerebral y la función tiroidea del bebé.

   • Cuánto: 150 mcg diarios, especialmente si la dieta es baja en yodo.

7. Vitamina B12 🦐

   • Por qué: Necesaria para la formación de glóbulos rojos y el sistema nervioso del bebé.

   • Cuándo: Imprescindible en mujeres vegetarianas o veganas.

💡 Tips prácticos

• Tómalos en el horario recomendado por tu médico, algunos (como hierro y calcio) se absorben mejor en distintos momentos. 👨🏻‍⚕️

• Combina con una alimentación equilibrada: frutas, verduras, legumbres, proteínas y cereales integrales. 🥗

• Evita automedicarte: no todos los suplementos son seguros (ej. exceso de vitamina A). 🚫

• Toma el hierro con jugo de naranja o alimentos ricos en vitamina C para mejor absorción. 🍊