Hello Bumpers! 🤍 Durante el embarazo es muy común tener antojos debido a los cambios hormonales y necesidades nutricionales del cuerpo, como te entendemos hicimos una lista de los 9 antojos más comunes y formas saludables de saciarlos, esperamos les guste:

1. Chocolate 🍫

• Por qué aparece: Puede ser por deseo de azúcar o magnesio.

• Cómo saciarlo: Opta por chocolate oscuro (mínimo 70% cacao) en pequeñas porciones; combina con frutos secos para más saciedad.

2. Helado 🍦

• Por qué aparece: Necesidad de azúcar, grasa o frío refrescante.

• Cómo saciarlo: Prueba yogur congelado con fruta o paletas caseras de fruta natural.

3. Frutas dulces (mango, piña, fresas) 🥭

• Por qué aparece: Hambre de carbohidratos rápidos y vitaminas.

• Cómo saciarlo: Come la fruta entera o en smoothies naturales; evita jugos comerciales con azúcar añadida.

4. Papas fritas o snacks salados 🍟

• Por qué aparece: Antojo de sal y grasa.

• Cómo saciarlo: Haz papas o camote al horno con un toque de aceite de oliva y sal; también nueces o palomitas caseras.

5. Queso o lácteos 🧀

• Por qué aparece: Necesidad de calcio y proteínas.

• Cómo saciarlo: Consume quesos bajos en grasa, yogurt griego o batidos de leche con fruta.

6. Carne roja 🥩

• Por qué aparece: Deficiencia de hierro o proteínas.

• Cómo saciarlo: Elige cortes magros, pollo, pavo o legumbres; acompaña con verduras para mejor absorción del hierro.

7. Pan, galletas o repostería 🍞

• Por qué aparece: Deseo de carbohidratos rápidos o energía.

• Cómo saciarlo: Opta por pan integral, avena con fruta o galletas caseras de avena y frutos secos.

8. Pickles o alimentos ácidos 🥝

• Por qué aparece: Necesidad de sabor fuerte o alivio de náuseas.

• Cómo saciarlo: Pepinos encurtidos bajos en sal o frutas ácidas como naranja o kiwi.

9. Combinaciones dulces + saladas (ej. chocolate con sal, papas con queso) 🍿🍫🧀🍓

• Por qué aparece: La mezcla estimula el cerebro y aumenta placer.

• Cómo saciarlo: Haz versiones caseras: palomitas con un poco de chocolate oscuro o yogurt con frutas y un toque de frutos secos salados.

💡 Tip extra: Escuchar tus antojos está bien, pero intenta siempre balancearlos con opciones saludables. Comer porciones pequeñas y frecuentes ayuda a controlar el exceso de azúcar o grasa, recuerda que siempre te recomendamos consultarlo con tu médico 🧑🏻‍⚕️, pues el conoce tu proceso y podrá orientarte mejor.