Hola Bumpers!  🤍 tenemos un nuevo post! Aquí te pondremos los 9 hábitos que podrán ayudarte a dormir mejor durante estos meses de espera , deseamos te sean de mayor orientación y compañía en estos momentos.

1. Mantén una rutina de sueño regular 😴
   Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.

2. Evita las pantallas antes de dormir 📵
   La luz azul del celular, tablet o TV puede dificultar que concilies el sueño.

3. Usa una almohada de embarazo 🛏️
   Colócala entre las piernas o debajo del vientre para aliviar presión en la espalda y caderas.

4. Crea un ambiente cómodo y fresco 🪻
   Habitación oscura, temperatura agradable y ropa de cama suave ayudan a relajarte.

5. Haz cenas ligeras 🥕
   Evita comidas pesadas, picantes o con mucha grasa antes de dormir para prevenir acidez.

6. Hidrátate durante el día, pero limita líquidos antes de dormir 🫗
   Así reduces las idas al baño en la madrugada.

7. Haz ejercicio suave 🧘🏻‍♀️
   Caminar o hacer estiramientos durante el día mejora la calidad del sueño (evita hacerlo justo antes de dormir).

8. Practica técnicas de relajación 🤰🏻
   Respiración profunda, música suave o meditación pueden ayudarte a bajar el ritmo.

9. Duerme de lado, preferiblemente sobre el izquierdo 🤱🏻
   Favorece la circulación y evita presión sobre la vena cava, mejorando el flujo sanguíneo hacia el bebé.

Recuerda siempre comentar con tu medico sobre tu estado y cualquier síntoma diferente a los mencionados. 🧑🏻‍⚕️