Hello Bumpers 🤍! esperamos se encuentren  super contentas, el día de hoy hablaremos sobre qué comer y qué evitar en las cenas navideñas durante el embarazo. La navidad es una época llena de sabores, antojos y momentos especiales alrededor de la mesa. Pero cuando estás embarazada, puede ser un reto disfrutar sin preocuparte por lo que sí puedes comer y lo que es mejor dejar pasar. La buena noticia es que no necesitas privarte: solo se trata de elegir con conciencia.

🍗 Alimentos navideños que sí puedes disfrutar

1. Carnes bien cocidas
El pavo, pollo o lomo al horno son excelentes opciones, siempre que estén bien cocidos. Evita carnes rosadas o con jugos rojos para prevenir infecciones como la toxoplasmosis o listeria.

2. Verduras al vapor, asadas o en ensaladas seguras
Opta por ensaladas con vegetales bien lavados y desinfectados. También puedes disfrutar guarniciones de verduras asadas o puré de papa con un toque de mantequilla.

3. Frutas frescas y postres caseros
Una macedonia navideña o compota de manzana pueden ser dulces opciones naturales. Si vas a probar postres, prefiere los hechos en casa con ingredientes conocidos.

4. Pan integral, arroz o pasta
Acompañamientos simples y energéticos que ayudan a mantener estable tu glucosa, especialmente si estás en el tercer trimestre.

5. Bebidas sin alcohol
Puedes brindar con una sidra sin alcohol, ponche natural sin exceso de azúcar o infusiones suaves (como manzanilla o canela en rama).

🚫 Alimentos que es mejor evitar

1. Quesos no pasteurizados y embutidos fríos
Evita brie, roquefort o jamón serrano sin calentar, ya que pueden contener bacterias peligrosas.

2. Mariscos crudos o ahumados
Aunque sean típicos en algunos menús, como el salmón ahumado o ceviche, es mejor evitarlos durante el embarazo.

3. Salsas con huevo crudo o lácteos sin pasteurizar
Algunas vinagretas, postres o aderezos caseros pueden contener huevo crudo, así que revisa bien los ingredientes.

4. Alcohol en cualquier cantidad
No existe una dosis segura de alcohol durante el embarazo, así que mejor opta por versiones sin alcohol o jugos naturales.

💫 Tips para disfrutar sin culpa

• Come despacio y escucha a tu cuerpo: no se trata de comer por dos, sino de nutrir por dos.

• Mantente bien hidratada, especialmente si el clima es seco.

• No llegues con hambre a la cena: un snack saludable antes evitará excesos.

• Si algo te genera duda, pregunta al anfitrión cómo se preparó el platillo.

❤️ En resumen

Vivir la Navidad embarazada es una oportunidad para cuidar de ti y de tu bebé con amor. Puedes disfrutar de todos los sabores de la temporada, solo con algunas precauciones. Al final, lo más importante es sentirte tranquila, ligera y rodeada de cariño.