Hola Bumpers! 🤍 esperamos se encuentren muy contentas el día de hoy, sabemos que  dormir bien puede ser todo un reto debido a los cambios físicos, hormonales y emocionales. En esta ocasión les dejaremos 6 Tips que nos han ayudado a conciliar nuestras horas de sueño en el embarazo.

📴 1. Deja el celular al menos 30-60 minutos antes de dormir

La luz azul de las pantallas (como la del celular, tablet o computadora) inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede hacer que te cueste más conciliar el sueño y afectar su profundidad y calidad.

🧘🏻2. Establece una rutina nocturna relajante

Crea un ritual antes de dormir: una ducha tibia, leer un libro, meditar, rezar o practicar respiración profunda puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.

📝 3. Escribe una lista de pendientes o preocupaciones

En una libreta antes de acostarte anota los pendientes esto le da a tu cerebro permiso para "soltarlas" hasta el día siguiente y seguir. 

🛏️ 4. Usa una almohada de embarazo para mayor comodidad

Las almohadas de embarazo están diseñadas para adaptarse al cuerpo y brindar soporte extra en áreas clave como la espalda, abdomen, caderas y piernas. Esto reduce la presión corporal, mejora la postura y alivia molestias típicas del embarazo, como dolor lumbar o calambres.

🍽️ 5. Cena ligero y al menos 2 horas antes de dormir

Durante el embarazo, el sistema digestivo trabaja más lento y el útero puede presionar el estómago, lo que aumenta el riesgo de acidez o reflujo si comes mucho o muy tarde. Esto puede dificultar el sueño o causar molestias nocturnas.

👚 6. Usa pijamas cómodas y adecuadas para el embarazo

Recuerda que la piel puede volverse más sensible, y el aumento de temperatura corporal o los cambios físicos hacen que la ropa ajustada o poco transpirable resulte incómoda o incluso irritante.

Recuerda que estos solo son algunos consejos que podemos ofrecerte,  si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo dificultades para dormir, consulta con tu ginecólogo. Podría tratarse algún otro problema que puede tener tratamiento. 👨🏻‍⚕️